[...] Jogurt naturalny //nie ma czegoś takiego jak przekąska. Zawsze jadasz pełnowartościowe posiłki. Czyli źródło pełnowartościowego białka, zdrowy tłuszcz i warzywa Posiłek nr.5 przed treningowy (nie mam czasu na nic innego) Odzywka bialkowa plus lyzka oliwy z oliwek //Nie, tu nie ma być oliwa. Zjedz jakiś owoc, np jabłko. Musisz dostarczyć ww przed [...]
aguskak94, kładziesz się spać przed dobranocką, że nie jesz po 17? To dawno obalony mit. Poza tym powiedz mi, czy coś trenujesz? Bo ruch to podstawa, zwiększa tempo metabolizmu i kształtuje sylwetkę. Rób cokolwiek, rolki, bieganie, sporty walki, gry zespołowe... I wklej mi tu swoją dietę, to zobaczę co tam masz. tazz69, są ryby. Nie będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doris ale ty to robisz poprawnie, a ja nie %-) 18.12.2014 DNT Cóż tu opisywać z dzisiejszego dnia. Pierwszy raz od x czasu obudził mnie budzik! Zwykle wstaję 20-30 minut przed. Posiłki przygotowałam, zjadłam śniadanie i ruszyłam do szkoły. Oczywiście w nowych ciuchach, więc weszłam tam jak na wybieg %-) Potem próba generalna do jasełek i występ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Trening się udał, choć mało zmęczona po nim jestem. Czuję, że muszę dołożyć ciężaru. Pokombinuje coś następnym razem :D Ciekawe kiedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 2g monohydrat kreatyny Ten upał mnie dobija. Nie ma czym oddychać, zero apetytu. Cały dzień chodzę tylko z bieliźnie i siedzę przed wiatrakiem %-) Tak sobie myślę, że jeszcze przez jakiś czas nie pójdę na starą siłkę. Nie da się tam zrobić dobrego treningu w okresie letnim (brak klimy + blacha przed [...]
[...] że 1, 2 i 3 maja nie trenowałem wogóle - jak na moje możliwości czasowe jestem zadowolony. Na FB grupie TRI zadałem pytanie jak profesjonaliści rozgrywają ostatni miesiąc przed zawodami. W zasadzie zrobiłem na podstawie odpowiedzi zarysowy plan: Licząc do startu: 4 tydzień bez zmian 3 tydzień - 80% 2 tydzień - 65% 1 tydzień - 50% Przy czym [...]
[...] trening,na rozciąganie,na dłuuuuggi spacer a ostatecznie dostałam deprechy i sobie przebeczałam większość dnia.Hormony szalały,jutro mam dostać @ ciężko przechodze ten czas przed.Rok temu zaczęły sie nieprzespane noce przed a teraz to różnie,każdy miesiąc jest inny i totalnie beznadziejny.Kiedyś czytałam,że niby do 30-stki potrafi mocno [...]
[...] okres przynajmiej u mnie to tak jak u mnie - jak przychodzi @ to jak nowo narodzona i umysł się rozjaśnia %-) Dokładnie mam tak samo.Sam okres to jest pikuś.Ja dodatkowo przed puchne tak,że cellulit wychodzi na pupie i udach i jest to delikatnie mówiąc nieestetyczne:'-( Wstrętna ta natura.Jednak z czasem uczę się podchodzić do tych dni [...]
- 3 jajka (w roznej postaci) - olej rzepakowy z dodatkiem oliwy z oliwek - pomidor / pieczarki / cebula // Celowo brak wegli, poniewaz pracuje przed komputerem caly dzien //OK 2 Sniadanie (11:00 - 12:00) - jogurt naturalny 340g - garsc orzechow wloskich //brak białka i warzyw. Samo jogurt jest za słaby, więc dorzuć albo kawałek mięsa albo twaróg. [...]
[...] za brakiem jedzenia / picia logikę, z drugiej - tak sobie kminię - mamy 6 maj. W czerwcu masz start. Nie wiem, ale może pora już zacząć dmuchać i chuchać na organizm, coby się nie przeziębił / nie zastrajkował przed startem? Pirlo, strasznie dużo tego jedzenia zjadłeś w Malborku. Muszę też się nauczyć jeść na rowerze przed pełnym dystansem.
[...] na mokre i zimne dni, skarpetka / worek foliowy / skarpetka. Kiedy lekko pada, lub jest poprostu mokra jezdnia system się sprawdza całkowicie, dzisiaj jak widać nie pomogło przed wodą, ale przed wiatrem i zimnem już tak, w nogi mimo że mokro było ciepło, podobnie działa pianka pływacka ogrzewając wodę która jest pod nią. [...]
[...] makaron razowy 80gr, zielone oliwki 30gr, warzywa fasola biala z puszki w sosie pomidorowym 50gr, pomidor 50gr, zakaska pestki dyni, orzechy laskowe 10+10gr; 4 posilek przed treningiem ok 30-60minut, ok 200kcal owoce mix 5 posilek zaraz po treningu, ok 70kcal tunczyk w wodzie z puszki, 70gr 6 posilek po treningu, ok 420kcal wieprzowina [...]
jak widać każda z nas ma takie jazdy, tylko niektóre o tym nie mówią głośno %-) mam koleżankę, która przed @ poszła do sklepu po czekoladę i się rozpłakała, bo nie wiedziała którą wybrać }:-( ale już to kiedyś słyszałam, że czas przed @ jest najgorszym pod względem podejmowania ważnych decyzji, zwłaszcza życiowych - lepiej poczekać do fazy [...]
[...] Napisał że powalczy, to nie wystarczy ? Jak by zadeklarował i przybiegł np 10min po to dopiero miałbyś pole do wyśmiewania jego trenera i treningów. Nie pamiętasz jak przed Gdynią bałeś się przewyższeń a czytanie o upale to stało się już nudne ;-) Mam nadzieje tylko że nikt nie będzie się wzorował na twoich metodach i nie zrobi sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, czas na wypiskę Z wczoraj tylko wstawię, bo z poprzednich dni nie zapisywałam nigdzie ciężaru. Nie miałam też jak. Przez ten cały orkan przez dwa dni prąd nagle pojawiał się i znikał jeszcze szybciej. Czułam się jak w średniowieczu ucząc się wieczorami przy świecach %-) Przynajmniej romantiko było Ale do rzeczy W piątek nastawiłam się [...]
Bdb art dla początkujących wiele cennych, lekkostrawnych informacji. Może w końcu przed ułożeniem diety ktoś tutaj zajrzy. Jedna tylko taka malusieńka uwaga - proporcje o-3 do o-6 są nie do końca jasno napisane. Powinniśmy też wiedzieć, że odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6 jest co najmniej 1 do 4 Ktoś kto nie wie ocb [...]
[...] po treningu jest dla mnie bardzo ważna, bo ciężko zapieprzam na siłowni czy HIIT. Jeśli chodzi o HIIT, ja jadam tak samo jak przy treningu siłowym. Czyli 2 godziny przed jakieś ww + białko (pilnuję tych dwóch godzin, bo wiadomo czym kończy się HIIT z pełnym żołądkiem ), pół godziny po carbo z WPC, 2-3 godziny po jem ww + białko. [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
